编者按：2026年就寝日主题是“优质就寝，好意思好生涯”，而打鼾，恰是好多东说念主追求优质就寝的“绊脚石”。不少东说念主分不清“普通打鼾”和“病感性打鼾”，更将“打呼噜”与“睡得香”划等号，淡薄了其背后可能荫藏的OSA（梗阻性就寝呼吸暂停）风险。本期专访北京大学东说念主民病院就寝医学科主任韩芳主任医师，教您识别打鼾背后的信号，遁藏明白误区，科学督察就寝健康。

分手：普通打鼾 vs 病感性打鼾，要道看这少量

好多东说念主皆有打鼾的情况，但并不是扫数打鼾皆相通，要道看“有莫得呼吸停顿”：

普通打鼾：多由睡姿失当、过度疲困激发，鼾声均匀无停顿、声息巩固，既不影响本身就寝，也不会导致白日嗜睡，泛泛搭救睡姿、充分休息后就能缓解。

病感性打鼾：这是OSA的典型信号，绝非简单的就寝习尚问题。中枢秉性是：鼾声忽大忽小、倏得中道而止，平淡说即是“睡着睡着，呼吸被卡住了”，这种情况一晚上可能反复几十次，当事东说念主延续毫无察觉，却会严重影响就寝质料，埋下健康隐患。

一句话回归：鼾声均匀、无停顿，好像率是普通打鼾；鼾声忽大忽小+呼吸停顿+白日犯困，即是OSA的“预警”，必须宠爱。

众人指示：家东说念主之间不错彼此不雅察，若发现身边东说念主打鼾有“停顿”的情况，别淡薄，实时提醒排查，别让小问题拖成大可贵。

OSA的危急信号：除了打鼾停顿外还有这些

除了“鼾声忽大忽小、倏得呼吸停顿”这个最典型的信号，OSA还有几个容易被淡薄的作陪症状，民众不错对照自查，实时发现非常：

1、白日非常嗜睡：哪怕前一晚睡够7～8小时，开会、开车、看电视时照旧忍不住打打盹儿，浑身无语。这是OSA最常见的作陪症状，原因即是夜间反复缺氧，躯壳长久莫得取得真确的休息。

2、晨起不适：早上醒来泛泛头痛、口干舌燥，这是夜间张口呼吸导致的，同期还可能作陪记念力下落、反映变慢等症状，影响白日的责任和学习；

3、夜间非常：深夜频繁醒来、夜尿增多，以致会因为窒息感倏得惊醒，部分患者还会作陪磨牙，这其实是躯壳的自我保护——通过磨牙开放气说念，缓解呼吸不畅。

民众不错把气说念念念象成一根软管，OSA患者就寝时，咽喉部肌肉会变得轻松，把气说念挤窄以致完全堵住：气流拚命冲开狭隘气说念时，鼾声会倏得变大；紧接着气说念完全封闭，鼾声便中道而止，严重时这种呼吸暂停能抓续1分钟以上。此时躯壳缺氧，大脑会被狭窄“憋醒”（当事东说念主基本没嗅觉），随后气说念从头开放，鼾声再次响起。持久反复这个经由，腹黑、大脑会受到抓续性毁伤。

别再错了：不是惟有胖子才会得OSA

好多东说念主认为“惟有胖子才会打鼾、得OSA”，肥壮确乎是OSA的“头号诱因”（体重每增多10%，OSA风险就会增多50%），亦然普通打鼾的常见诱因，但它满盈不是独一诱因。

这几类高危东说念主群既容易打鼾，也更容易诱发OSA，一定要正式：

1、先天结构欠安者：下颌后缩、鼻梁塌陷、扁桃体或腺样体肥硕，这类东说念主群气说念天生就比别东说念主窄，就寝时更易出现梗阻。

2、生涯习尚不良者：持久熬夜、喝酒、吃安眠药等，会让咽喉部肌肉更轻松，加剧气说念梗阻，诱发或加剧打鼾和OSA。

3、绝顶东说念主群：男性（OSA发病率是女性的2～3倍）、中老年东说念主、妊妇，以及持久久坐、短缺畅通的东说念主，即便不胖，也容易打鼾，以致患上OSA。

十分提醒家长：儿童打鼾大多与腺样体、扁桃体肥硕相关，若不足时干预，不仅会加剧打鼾，还可能发展为OSA，影响就寝质料。而持久就寝不好会扼制滋长激素分泌，影响孩子身高和记念力，更严重的还会酿成不成逆的“腺样体面容”（下巴后缩、嘴唇变厚）。

众人指示：家长发现孩子打鼾、张口呼吸时，别抱有“长大就好”的幸运心绪，实时排查才是要道。

唐突：普通打鼾这么缓解，OSA必须干预

针对普通打鼾和OSA，唐突次序完全不同，民众不错对照本身情况对号入座，科学唐突：

1、普通打鼾（无停顿、无白日嗜睡）：无需绝顶诊疗，改掉生涯坏习尚就能明显改善——

优化睡姿，幸免横卧，优先遴荐侧卧；

睡前不喝酒、不熬夜，幸免过度疲困；

截止体重，减少颈部脂肪对气说念的压迫；

遴荐高度适中的枕头，贴合颈椎弧线，减少气说念压迫；

2、OSA（打鼾停顿、白日嗜睡等症状）：需实时就医排查、诊疗——

黄金排查手艺：多导就寝监测（PSG）是会诊OSA的金标准，能精确判

断呼吸暂停的频率和严重进度，为后续诊疗提供科学依据，提议有干系症状的东说念主实时到就寝医学科就诊。

一线诊疗决策：家用呼吸机是OSA的首选诊疗样式，好多东说念主认为“戴着难受”，其实是莫得选对型号、没调好参数——就像戴眼镜，选对表情、调好度数，就能餍足又灵验。

处置指导不适小妙招：针对面罩漏气、委曲、鼻干等常见不适，处置主义是选对鼻罩或口鼻罩型号、搭救指导松紧度，开启加温湿化功能，先在白日合适一段时刻，疲塌就能习尚。

吊销依赖费神：无须惦念“戴呼吸契机产生依赖”，这不是药物依赖，而是“眼镜式依赖”——戴上能匡助正常呼吸、疲塌睡觉，摘下后气说念也曾狭隘，但不会让躯壳成瘾，病情好转后，可在大夫指令下渐渐减少指导时长，以致停用。

儿童OSA诊疗重点：无须盲目手术，惟有腺样体、扁桃体肥硕严重，出现明显缺氧或腺样体面容迹象时，大夫才会提议手术；轻度OSA可通过截止体重、养成鼻呼吸习尚等样式干预。

众人指示：中重度OSA患者，一定要坚抓每天指导呼吸机7小时以上，泛泛1～2周就能明显改善白日疲劳、晨开首痛的症状，别因为一时的不适就废弃诊疗；普通打鼾患者若搭救生涯习尚后仍未缓解，也提议排查是否有潜在的气说念问题。

别再把“打鼾”当成无关遑急的小事，也别耻辱“普通打鼾”和“OSA”，一朝出现“鼾声有停顿、白日总犯困”的情况，一定要实时排查诊疗。

不管胖瘦，皆可能出现打鼾、患上OSA，尤其是儿童和中老年东说念主，惟有科学分手、精确唐突，才气远隔打鼾和OSA带来的健康隐患，督察好咱们的就寝和全身健康，让优质就寝成为好意思好生涯的基础！

文/钟艳宇（北京大学东说念主民病院）

裁剪/周超开云(中国)kaiyun网页版登录入口开云体育